朝早かった分今日は15時30分ごろ帰宅しました
昨日インストールしたGTA５をやり始めました、、、
どこにスクショが入っているのか？
いくら探してもこれしか見つからない
正直いろいろ撮ったけど、、、
奇跡の一枚ですね、、、
車の運転なんかもしましたが、、、
とてもいいとは言えない、、、、
この後、車で逃走するけどほぼ大破
この後のプレイヤーのスポーツカーなんてタイヤが車体内にめり込んでいましたからね、、、
かなり運転がへたくそなんでしょうね、、、、
一歩一歩進めていきます、、、
楽しんでいこ～
お正月に食べすぎ、飲みすぎたのか少々おなかが出てきております
では健康的に痩せていきたいのでどうしたらよいものかAIに聞こう、、、
健康的に痩せるためには、急激なダイエットや極端な食事制限を避け、持続可能な生活習慣の改善を目指すことが重要です。以下に具体的なポイントを挙げます：
1. バランスの取れた食事
- 栄養素を適切に摂取
炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることが大切です。野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク源（魚、鶏肉、大豆製品など）を中心に。 - 適切なカロリー管理
自分の基礎代謝量や活動量に基づいたカロリー摂取を心掛けましょう。過剰摂取を避け、必要なエネルギーはきちんと補給します。 - 加工食品や糖分を控える
お菓子やジュース、揚げ物などの摂取を減らすことで、余分なカロリーを抑えられます。
2. 規則正しい食習慣
- 朝食をしっかり食べる
代謝を活性化させるために、朝食を抜かずに適量を摂る。 - ゆっくり噛んで食べる
満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぎます。 - 間食はヘルシーなものを選ぶ
ナッツやヨーグルト、果物などを選ぶと良いでしょう。
3. 適度な運動を取り入れる
- 有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週3～5回行う。 - 筋トレ
筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。 - ストレッチやヨガ
血行を良くし、疲労回復や柔軟性向上に役立ちます。
4. 生活習慣を見直す
- 十分な睡眠をとる
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンバランスを乱す原因になります。 - ストレスを管理する
ストレスは過食の原因になることがあるので、リラクゼーション法を取り入れましょう。 - アルコールを控えめに
アルコールにはカロリーが多く含まれ、代謝の妨げにもなります。
5. 目標を設定し、無理をしない
- 短期間での大幅な減量を目指すのではなく、1週間で0.5kg程度の減量を目標にするのが理想的です。
- 自分に合ったペースで無理なく続けることが大切です。
これらを実践することで、健康的に痩せることが可能です。専門家（医師や栄養士）のアドバイスを受けながら進めるとより安全です。
通勤に自転車を使っているから多少な運動にはなっているのでしょうね
もう少し距離を走ったほうが良いのかと思いますがね、、、、
5、の一週間で0.5㎏っていうのが救われるような気がする、、、
それならできそうっていう感じですもんね
食事制限を心掛けながら頑張っていくぞう
以上おじさんの独り言でした
本日もご愛読ありがとうございました
コメント